10টি নার্সারি স্ট্যাপল যা আপনার শিশুর সাথে বেড়ে ওঠে

ভাগ করে নেওয়ার যত্নশীল হবে!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

https://apis.google.com/js/plusone.js http://www.completelyyou.com/partner/content/healthymamagazineftp/programsend/programunit.js? -03/বৈশিষ্ট্য/ঝুঁকি_ফোর_ডিয়াবেটিস/সূচক html

সম্পূর্ণ আপনি: স্বাস্থ্য

2050 সালের মধ্যে তিনজনের মধ্যে একজন ডায়াবেটিস হবে। আপনার মধ্যে একটি হওয়ার সম্ভাবনা কীভাবে কম করা যায় তা এখানে।

সম্পূর্ণরূপে আপনার জন্য কিম শওয়ার্ম অ্যাকোস্টা লিখেছেন

এটি প্রতিটি মহিলার সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্ন: একটি স্তন ক্যান্সার নির্ণয়। এবং সমস্ত মিডিয়া মনোযোগের সাথে, আপনি ভাবেন যে স্তন ক্যান্সারটি সত্যই 40 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত মহিলার জন্য যাবজ্জীবন কারাদণ্ড But প্রকৃতপক্ষে, 20 বছরের বেশি বয়সের 10 জনের মধ্যে একজনের মধ্যে একজন টাইপ 2 ডায়াবেটিস দ্বারা নির্ণয় করা হয় – এবং সাধারণত কোনও অপসারণের লক্ষণ নেই, তাই আরও অনেকের কাছে এটি না জেনেও রয়েছে।

আপনি কি তাদের একজন হতে পারেন? আপনাকে এই ঘাতক ব্যাধি বন্ধ করতে এবং লড়াই করতে সহায়তা করার জন্য ডায়াবেটিস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

ডায়াবেটিসের বিপদ

ডায়াবেটিস আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা থেকে বিরত রেখে সর্বনাশকে ডেকে আনে, এর শক্তির মূল উত্স। আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, আপনার শরীর এগুলিকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে; এরপরে এটি গ্লুকোজকে শক্তিতে পরিণত করতে ইনসুলিন নামে একটি হরমোন তৈরি করে। তবে ডায়াবেটিস শরীরকে পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে বাধা দেয়, তাই গ্লুকোজ রক্তে শক্তিতে রূপান্তরিত হওয়ার পরিবর্তে বিকাশ লাভ করে। এর ফলে অস্পষ্ট দৃষ্টি এবং মাড়ির রোগ থেকে শুরু করে কিডনি ব্যর্থতা এবং কোমা পর্যন্ত বিপজ্জনক ভবিষ্যদ্বাণীগুলির ফলস্বরূপ।

আপনি এখন কি আদর্শ করতে পারেন

সুসংবাদটি হ’ল, নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি আপনার ডায়াবেটিস পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এই স্মার্ট পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন অভ্যাস করুন:

দিনে 30 মিনিট হাঁটা। ডায়াবেটিস প্রতিরোধ প্রোগ্রাম (ডিপিপি), একটি প্রধান ফেডারেল সমীক্ষা, দেখা গেছে যে দিনে মাত্র আধা ঘন্টা হাঁটা আপনার ডায়াবেটিস বিকাশের সম্ভাবনা 30 শতাংশ হ্রাস করে। “আপনি স্কেলে বড় ফলাফল না দেখলেও, আপনি আপনার ইনসুলিনের কাজটি আরও ভালভাবে সহায়তা করছেন,” ক্যাম্পবেল জানিয়েছে।

“প্লেট পদ্ধতি” বেছে নিন। ডায়াবেটিস বন্ধ করার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং ডায়াবেটিস শিক্ষিকা অ্যামি ক্যাম্পবেলকে বলেছেন, আপনি আজীবন গ্রহণ করতে পারেন এমন একটি পদ্ধতি সন্ধান করুন। তিনি “প্লেট পদ্ধতি” প্রস্তাব করেন যেখানে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিটি ধরণের পুষ্টির জন্য আপনার প্লেটে একটি স্থান নির্ধারণ করেন। প্রতিটি খাবারে আপনার প্লেটটি কৌশলগতভাবে পূরণ করুন:

অর্ধেক শাকসবজি সহ

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সহ এক চতুর্থাংশ (যেমন, মুরগী, চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছ)

পুরো শস্যের কার্বোহাইড্রেট সহ এক চতুর্থাংশ (উদাঃ, বাদামি চাল বা পুরো গমের রোল)

পাশের একটি ফলের টুকরো বা কম ফ্যাট দই যুক্ত করুন এবং আপনি এটি করেছেন!

বাদামি জন্য সাদা অদলবদল। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা অনুমান করেন যে সাদা রঙের পরিবর্তে ব্রাউন রাইস বেছে নেওয়া আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 16 শতাংশ হ্রাস করতে পারে। গার্লির মতো অন্য ধরণের পুরো শস্য চয়ন করুন এবং আপনি আপনার ঝুঁকিটি 36 শতাংশ কমিয়ে আনবেন!

“পুরো” বনাম চয়ন করুন “সমৃদ্ধ।” মুদি গল্পে খাবারগুলি মূল্যায়ন করার সময় সরাসরি উপাদানগুলির তালিকায় যান, ক্যাম্পবেল। “উদাহরণস্বরূপ,” সমৃদ্ধ “-পুরো-গম বা পুরো দানা রাইয়ের পরিবর্তে” পুরো “শব্দটি সন্ধান করুন,” তিনি বলেছেন। সমৃদ্ধ পণ্যগুলি স্বাস্থ্যকর শোনাতে পারে তবে এগুলি প্রকৃতপক্ষে সূক্ষ্ম সুরযুক্ত খাবারগুলি যা পরিমার্জনের সময় ছিটানো প্রাকৃতিক পুষ্টির জন্য কয়েকটি সিন্থেটিক পুষ্টি যুক্ত করা হয়েছে।

মুখরোচক সালাদ আপ করুন। পাতাযুক্ত পরিবেশ-বান্ধবীরা যখন ডায়াবেটিস প্রতিরোধের বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে তখন ডাবল টাস্ক করে। রোমেন, পালং শাক এবং তাদের গা dark ়-সবুজ ভাইদের ম্যাগনেসিয়াম ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, তবে ভিটামিন ডিও, ক্যাম্পবেলকে জানিয়েছে। বেশ কয়েকটি অধ্যয়ন কম ভিটামিন ডি স্তর এবং বৃহত্তর ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়। এছাড়াও, প্রচুর উচ্চ-ভলিউম উত্পাদন খাওয়া আপনাকে সূক্ষ্ম সুরযুক্ত শর্করা পূর্ণ স্ন্যাক খাবারগুলি উপভোগ করার সম্ভাবনা কম করে তোলে।

বাদাম যাও! আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নালে প্রকাশিত হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ স্টাডি অনুসারে, সপ্তাহে 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন বা এক আউন্স বাদাম পাঁচ বা সপ্তাহে আরও অনেক বার আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 20 থেকে 30 শতাংশ হ্রাস করে। চিনাবাদামগুলি একটি ভাল বিকল্প, অন্য কোনও ধরণের বাদামের মতো।

আপনার ঝুঁকি জানুন। যদিও যে কোনও ব্যক্তি টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ করতে পারে, তিনটি উপাদান আপনার ঝুঁকি বাড়ায়: বয়স, পারিবারিক ইতিহাস এবং স্থূলত্ব। নিম্নলিখিতগুলি সহ সাধারণ লক্ষণগুলি সম্পর্কেও সচেতন হন:

অত্যধিক তৃষ্ণা এবং প্রস্রাব

হাত এবং পায়ে সংবেদনশীল সংবেদনগুলি

ক্ষত যে আস্তে আস্তে নিরাময়

লাল, ফুলে যাওয়া, রক্তপাত মাড়ি

ক্লান্তি

ঝাপসা দৃষ্টি

বৃদ্ধিডি যোনি খামির সংক্রমণের সংখ্যা

সম্পর্কিত হাইড্রেশন: গ্রীষ্মের তাপ তরঙ্গের জন্য কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়- এটি আপনার হজমেও সহায়তা করতে পারে

আপনি যদি ঝুঁকিতে থাকেন বা এই লক্ষণগুলির যে কোনও সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যিনি আপনার গ্লুকোজ স্তরগুলি পরিদর্শন করতে পারেন এবং আপনাকে একটি উপযুক্ত রোগ নির্ণয় করতে পারেন।

একজন স্বাস্থ্য সাংবাদিক এবং লেখক, এবং প্রতিদিনের ওরাল কেয়ার এবং হেলথ প্রতিদিনের জন্য ঘন ঘন অবদানকারী।

এই পোস্টের লিঙ্ক: 2050 এর মধ্যে একটি, তিনটি আমেরিকানদের মধ্যে একটি ডায়াবেটিক হবে

0/5

(0 পর্যালোচনা)

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার