10টি নার্সারি স্ট্যাপল যা আপনার শিশুর সাথে বেড়ে ওঠে

ভাগ করে নেওয়ার 3 সেট পেশী-শক্তি বিকাশ করা যায় তা যত্নশীল!

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

আপনি যদি কখনও কোনও জিমে পা রাখেন তবে বেশিরভাগের মতো আপনি 10 টি রেপের সাথে 3 টি সেটের পুরানো প্রতিষ্ঠান কৌশলটি ব্যবহার করেছেন পাশাপাশি পেশী বিকাশের চেষ্টা করেছেন। তারপরে, আপনার 90% এক মাস পরে ফিরে আসবে না যেহেতু আপনি কোনও ধরণের লাভ দেখতে পাচ্ছেন না। প্রোগ্রাম না! আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে বিশ্বাস করুন। আকারে বাড়ানোর জন্য কোনও পেশী ভরকে আপনাকে প্রথমে এটি ভেঙে ফেলতে হবে। আপনি 10 বার উত্তোলন করতে পারেন এমন ওজনের 3 টি পরিমাপের সেটগুলি অর্জন করতে যাচ্ছেন না।

আপনি যদি সত্যই পেশী বিকাশ করতে চান তবে কৌশলটি শারীরিক ফিটনেস কোচ চাদ ওয়াটারবারি তার বইটিতে অ্যাডভোকেটসকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে চেষ্টা করে দেখুন। প্রথমদিকে আমি এই কৌশলটি চেষ্টা করে দেখাতে সন্দেহ করি যে আমি বর্ণনা করতে চলেছি, তবে এখন আমি একজন সত্য বিশ্বাসী।

আপনি যদি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে চান তবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যা করতে চান তা প্রথমে বেছে নিন, তারপরে এমন একটি ওজন আবিষ্কার করুন যা আপনি 6 বার তুলতে পারেন। এই পদক্ষেপটি সাধারণত ভুলের কারণ। এই মুহুর্তে বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা 10 বার উত্তোলনের পাশাপাশি এটি 6 বার তুলতে পারে এমন ওজন হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারে এমন একটি ওজন বেছে নেবে। আমি চাই আপনি সত্যই এমন একটি ওজন বেছে নিন যা আপনি কেবল 6 বার তুলতে পারেন, পাশাপাশি সেই ষষ্ঠ প্রতিনিধিটিতে আপনার খুব কঠিন সময় কাটাতে হবে। আপনি যখন সেই ওজন নির্ধারণ করেছেন, আপনার প্রথম সেটটি এটি 6 বার উত্তোলন করা। 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রামের পাশাপাশি আপনার দ্বিতীয় সেটটির জন্য ঠিক একই ওজন রেখে পুনরাবৃত্তি করুন। চিন্তা করবেন না; আপনি সম্ভবত সেই ওজনটি আপনার দ্বিতীয় সেটটি 6 গুণ বাড়িয়ে দেবেন না, বাস্তবে, আপনি যদি তা করেন তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ওজন নির্বাচন করেননি। আপনি 30 টি রেপের সামগ্রিক না পৌঁছা পর্যন্ত ঠিক একই ওজন আপ করে রেখে সেটগুলি চালিয়ে যান।

আপনার পেশী ভর গোষ্ঠীর জন্য কেবল একটি অনুশীলন করা উচিত পাশাপাশি ট্রেনের ওপরেও না করা উচিত। এটি আপনার পুরো ওয়ার্কআউট হতে হবে না, তবে আপনার মোট 30 টি প্রতিনিধি হওয়ার পরে, কয়েক দিনের জন্য সেই পেশী ভর গোষ্ঠীটি রেখে আরও কোনও ধরণের অনুশীলন না করার চেষ্টা করুন।

এই নিবন্ধটি স্ট্যামিনা স্ট্যাক 52 ফিটনেসকার্ডের উদ্ভাবক সার্জেন্ট মাইকেল ভলকিন দ্বারা রচিত ছিলেন। এখন অস্ট্রেলিয়ায় অফার।

এই পোস্টের লিঙ্ক: